仕事辞めたい・疲れた30代へ！辞めるべき判断基準と対処方法を徹底解説

30代は職場の雰囲気や仕事に慣れてきます。安定してくる時期である一方、20代ではわからなかった会社の様々な部分が見えるようになり、「仕事辞めたい」「疲れた」と悩んでいる人も多いはずです。

今回は仕事を辞めたい・疲れた30代が辞めるべき判断基準や辞めたい気持ちへの対処法などを徹底解説していきます。

仕事を辞めたくて疲れている30代は多い！

2022年3月に公開された株式会社ビズヒッツのアンケートで、30代の男女500人に「仕事を辞めたいと思ったことがありますか」と質問したところ85％もの人が「ある」と回答したことがわかっています。

30代になると会社の雰囲気や仕事内容にも慣れて安定して仕事が続けられるように感じますが、心の中では「辞めたい」と思っている人が多いようです。

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30代の離職率は6割で辞めるのは普通！

厚生労働省が2019年12月に発表した「若年者雇用実態調査」によると、2018年時点における卒業後初めて就職した会社に現在は勤務していない30～34歳の割合は6割を超えることがわかっています。

年齢階層	卒業後初めて就職した会社に現在は勤務していない割合
15～19歳	10.9％
20～24歳	27.7%
25～29歳	44.9%
30～34歳	64.1%

参照：平成30年若年者雇用実態調査の概況　https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/4-21c-jyakunenkoyou-h30.html

今後は離職して転職を経験しない人のほうが、マイノリティになっていくことでしょう。

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30代で仕事を辞めるべき？判断基準を紹介

仕事を辞めることを検討するにしても、自分が辞めるべきなのか判断するのが難しい人もいるはずです。

ここでは30代で仕事を辞めるべき判断基準をご紹介します。

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判断基準①ストレス診断を受けてみて数値が高い場合

インターネット上に厚生労働省や心療内科などが公開しているストレス診断があるので、診断を受けてみましょう。本人が自覚していなくても、ストレスが蓄積されていることも少なくありません。診断結果の数値が高い場合は、退職を検討すべきです。

仕事で一時的にストレスが溜まることは誰にでもあります。しかし慢性的に溜まり続けたストレスは、会社から離れない限り解消することは困難です。

厚生労働省のホームページ「こころの耳」では「5分でできる職場のストレスセルフチェック」というストレス診断があります。所要時間5分弱で、職場でのストレスの高さや種類などを分析してくれるので大変便利です。（厚生労働省「5分でできるストレスセルフチェック」https://kokoro.mhlw.go.jp/check/）

判断基準②休日出勤やサービス残業のオンパレード

休日出勤やサービス残業ばかりだと休息する時間がなく、体力的にも精神的にも疲れ切ってしまいます。このような会社は、心身に限界がくる前に逃げ出すべきです。

あなたがへとへとになりながらサービス残業をしているとき、他の会社のサラリーマンはプライベートの時間を満喫しています。たとえ残業をしていたとしても残業がきっちり支払われているので、あなたより多くの収入を得ているでしょう。

どんなに懸命に働いても低い給料しかもらえず、心身を壊すなんて理不尽ですよね。

判断基準③うつ病のような症状が出始めている

蓄積されたストレスが心身に影響を及ぼしている場合は、早く退職して治療に専念しましょう。

このような症状が2週間以上続くようならば、うつ病の疑いがあります。我慢せずに心療内科を受診して、適切なアドバイスを受けるようにしてください。重症化してからの治療は時間がかかるので、社会復帰が困難になる可能性もあります。

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判断基準④単純作業ばかりでスキルが身に付かない

単純作業ばかりでスキルが身に付かないことが不安なときは、すぐに転職の準備を始めましょう。スキルが身に付かないとレベルの高い仕事に就けないため、給料や待遇のアップを望めません。

会社はあなたを、「単純作業だけをして給料が上がらないポジション」に決めてしまっています。一度そのレッテルが貼られると、はがすのはなかなか難しいです。しかし転職をすれば、「ポジション」はまだ決められていません。同じ職種でもスキルを身につけることで、給料や待遇をアップするチャンスがあります。

その代わり転職後は仕事に関係ある資格を取るなど自分で積極的にスキルアップし、評価されるように努力しなければいけません。何も対策せずに働くだけだと、また「単純作業ばかりのポジション」に逆戻りです。

判断基準⑤職場でパワハラやセクハラ、いじめを受けている

職場でパワハラなどのハラスメント行為やいじめを受けているなら、すぐに退職しましょう。職場いじめやパワハラは、被害者が訴えてすぐに改善されるものではありません。特に加害者が上司だった場合、改善されることは考えにくいでしょう。

またパワハラなどがあると、「次は何されるんだろう」「今日は何も起こりませんように」と一日中怯えていなくてはいけません。このような状況で、仕事に集中できなくなるのは当たり前です。

しかし注意力が散漫な状態では仕事の効率も質も落ちてしまい、それがまたパワハラや職場いじめの種になります。このような負のループの中に居続けると「自分はいらない人間」と思うようになり、最悪の場合命を落とすケースもあるのです。我慢して働き続けるよりも、自分の身を守ることを最優先しましょう。

判断基準⑥やりがいを感じられるか

仕事をしていくうえで、やりがいを感じられるかは非常に重要。

行う業務や仕事に誇りを持っていたり、会社をより良くしていきたいといった強い気持ちがあれば、それはやりがいに繋がっているはずです。

また今の仕事や職場にいることで「自分が成長出来ている」「キャリア形成に役立っている」とモチベーションを保てているかどうかも、大きな判断材料になるでしょう。

判断基準⑦家族の応援はあるか

仕事をしていくにあたり、身近にいる家族の応援も必要不可欠。

例えば仕事のためだから…と家族のことをないがしろにするような職場であれば、いくら収入が良かったりしても家族の理解は得られにくいでしょう。

そんな時、家族のためにならないと判断されるような仕事や職場であれば、退職や転職を考えてみていいのかもしれません。

判断基準⑧将来目指したい先輩や上司はいるか

このような人物がいるかどうか思い返してみましょう。

多少待遇や仕事内容に不満があったとしても、「この人のようになりたい」と思えるような存在がいれば、簡単に職場を離れようという気持ちにはなれないはずです。

逆に言えば、尊敬できたり悩みを相談できる人物が一切いないということであれば、その職場はあなたにとってあまりいい影響があるとはいえません。

判断基準⑨あと３～20年続けられるか

未来の自分を想像してみた時、今の職場にいる姿を想像できるでしょうか。

「そんなの分からない」という人も多いかもしれませんが、数年～数十年後の自分を客観視してみるのはとても重要です。

会社の将来性も含めて考えた上で、いつまでもここで働くことが想像できない・働き続けたくないのであれば、それが退職のタイミングかもしれません。

特に仕事自体は好きだけれど、会社の体質や待遇に不満を感じている場合。

同業他社への転職をすることで、居心地よい職場環境でのびのびと働くことができたり、キャリアアップや高待遇が望める可能性もありますよ。

1つでも当てはまったら要注意

日々の仕事に疲れ、辞めたいと常々思っていたとしても、なかなか思いきれずさらに疲弊していくのは心身ともによくありません。

辞めたい気持ちを強く自覚したときが、退職するべきタイミング。

以上の判断項目を参考に、心当たりがあるならぜひ検討することをおすすめします。

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【考え直そう！】仕事を辞めないほうが良い30代の特徴

仕事を辞めるべき判断基準がある一方で、辞めるのは踏みとどまったほうがいいケースもあります。

当てはまる人は、もう一度よく検討してみてください。

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特徴①勢いに任せて何も決めず辞めようとしている

「上司の言い方に腹が立った」「会議で意見が通らなくてムカつく」など、一時の感情に任せて無計画に会社を辞めようとするのはやめましょう。

労働者には「退職の自由」が認められているので、どのような理由で辞めても法律上は問題ないです。しかしムカつくことや腹が立つことがあるたびに、転職していては会社がいくつあってもきりがありません。

また会社に退職の意思を伝えて了承されると取り消すことはできないので、退職後に悔やんでも遅いです。一時の感情を抑えきれなかったばかりに、路頭に迷うことになるのは困りますよね。

どこの会社で働いても、嫌なことや気に入らないことは必ずあります。退職を申し出る前に「なぜ腹が立ったのか」を考えてみてください。意外と相手が正論で、腹を立てている自分が悪い場合のほうが多いはずです。

特徴②辞めた後に生活できる資金がない

辞めた後に生活できる資金がないとき、今すぐ会社を辞めるのは危険です。退職すると、当然ながら安定した収入が無くなります。

仕事を辞めれば失業手当を受け取ることができますが、会社を自己都合で辞めた場合は申請日から7日＋２ヶ月後からでないと受給が始まりません。つまりこの間は全くの無収入になってしまいます。

総務省の発表している「家計調査2021年度」によると、世帯人数別のひと月あたりの平均生活費は以下のようになります。

世帯当たりの人数	平均生活費
1人	15.5万円
2人	24.8万円
3人	28.5万円
4人	32.2万円

両親など援助を申し出てくれる人がいる場合は例外ですが、退職後は貯金がないと生活できません。少し余裕を持って4～6ヶ月分の生活費の資金を用意し、次の職場が決まるまでを乗り切るようにしてください。

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特徴③育休に入ると同時に辞めようとしている

育休取得後に退職しても法律違反ではないです。実際に家庭の事情や子どもの健康面での事情で、退職する人はいます。

しかし近頃は育児・介護休業法の改正など、政府が「育児と仕事の両立」ができるように積極的に動いています。また「時短」や「フレックス」など、育児をしながら働きやすい環境を整っている会社も多いです。

また配偶者がケガや病気で急に働けなくなってしまったとしても、共働きであれば家計を支えることができます。

育休を取ってすぐに辞めようとするのではなく、会社の制度を確認して働ける方法がないか考えてみましょう。

特徴④転職先が見つからない

転職先が見つかっていない場合も、会社を辞めるのは避けたほうがいいでしょう。先ほども述べましたが、退職すると安定した収入がなくなります。そのため「とにかく早く働かなければ」という焦りから、希望条件を妥協してしまうかもしれません。

希望条件を妥協した結果、前と同じような会社に就職したら会社を辞めた意味がないですよね。

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仕事辞めたい疲れた30代が会社を辞めたほうが良いケース

仕事を勢いでやめてしまう前に一考することはとても重要。

ですが、中には今すぐにでも退職を進めた方がいいケースもあります。

ここからはそんな即座の退職を検討してほしい状況について見ていきましょう。

精神的肉体的に負担が大きい場合

上でも述べたように、心身に負担がかかる職場では安全に勤務し続けることが困難であり、回復にも時間を要してしまうためおすすめできません。

こういった状態が改善されず、かつ過去に上司や同僚が退職や休職に追い込まれたケースが多くあるようであれば、すぐにでも辞めることを考えましょう。

限界を迎えてしまうと、ケガはもちろんですが食欲不振や不眠からうつ病といった重大な疾患につながってしまうことも。

回復に時間がかかれば、その間働くことができません。

会社の経営が不安定なケース

仕事自体に不満はなく続けていたいと思っていても、辞めた方がいいケースも存在します。

それは、会社の経営状況が不安定である場合。

サラリーマンであれば、会社の風向きひとつで環境が一変してしまう危険が潜んでいます。

業績次第で給与やボーナスがカットされてしまったり、経営不振状態が続けば、会社によってはリストラの可能性もあるでしょう。

さらに万が一倒産や夜逃げなどが起これば、今後大幅な収入減どころか賃金が未払いのまま逃げられてしまうおそれも。

会社の経営悪化はある日突然のことではなく、じわじわ進行していくことがほとんどです。

そこで普段から経営状況や社内の雰囲気をある程度把握しておき、違和感を感じたら退職を検討することをおすすめします。

特に給与の支払いが遅れだしたり、経理担当が急に辞めた…なんてことがあれば赤信号！

仕事が合わない・やりたいことではない場合

せっかく入社した会社だからこそ、「すぐに辞めてしまうのは申し訳ない」「できる限り長く勤めたい」と考えるのは自然なこと。

ですが、仕事内容があまりに自分のやりたいこととかけ離れていたり、不向きだと感じることが多いようであれば無理に勤め続ける必要はありません。

30代ともなれば社会人経験も積まれ、自分の適性やスキルがある程度把握できるようになる頃。

その経験を踏まえたうえで、「この仕事に向いていない」と思うのであれば、その判断は信じていいのではないでしょうか。

仕事辞めたい疲れた30代の対処方法とは？

仕事を辞めたいほど疲れてしまった30代には、6つの対処方法があります。

「仕事を辞めたい」気持ちが強くても、対処方法を試すことでまた会社で頑張る気持ちが湧いてくるかもしれません。

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対処方法①辞めたい理由を書き出し客観視する

退職したいと思ったら、まずは「なぜ辞めたいのか」を明確にしましょう。「なんとなく」で辞めてしまって後から会社のよさに気づいても、退職を取り消すことはできません。

また退職した場合と働き続けた場合のメリット・デメリットをそれぞれ書き出すことも重要です。

	メリット	デメリット
退職した場合	・人間関係をリセットできる ・嫌な仕事から解放される ・新しい仕事にチャレンジできる ・収入や待遇のよい会社に転職できる 可能性がある	・転職活動しなければならない ・転職先が決まっていないと、一時的に収入が途絶える ・希望通りの再就職ができるとは限らない
退職しなかった場合	・安定した収入が得られる ・転職活動をしなくていい ・慣れた仕事を続けられる	・人間関係が継続する ・嫌な仕事を耐える ・給料が少なくても、我慢する

目で見える形にして自分が重視したいことを考えると、辞めるべきかどうかの決断ができるはずです。

対処方法②有給休暇を取りリフレッシュしてみる

会社で忙しい日々を送っていると、休息できる時間がありません。まとまった有給休暇をとり、職場から離れてみましょう。旅行に行ったり友人と会ったり、家でのんびり過ごしたり、自分の自由時間を満喫すればリフレッシュできるはずです。

四六時中仕事で疲れ切っている状態だと視野が狭くなってしまい、「この状況から抜け出すためには、会社を辞めるしかない」と思い込んでしまいます。気持ちがリフレッシュできれば冷静に物事を考えられるようになるので、「自分は本当に退職すべきか」正しい判断ができるでしょう。

対処方法③部署の異動願いを出して環境を変える

部署異動できれば職場の雰囲気が変わるので、活き活きと働くことができるようになるかもしれません。実際に営業部からバックオフィスに異動して、適応障害の症状が軽減したという例もあるようです。

ただし会社は部署ごとに適正な人数が決まっており、「異動願い」を出してすぐに移動できるわけではありません。異動願いは「すぐ異動できる状況かどうか」確認してから出すようにしましょう。

もしパワハラや職場いじめなどがひどい場合「異動できるまで」待っているのは危険なので、会社を辞めることを検討してください。

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対処方法④休職して今後の人生設計をする

会社に休職制度がある場合は、休職して今後の人生設計を考えてみてください。

身近なところから考えていけば、自分が今後どのように行動していくべきか具体的に見えてくるはずです。

しかし今後40代・50代と年齢を重ねていくうえでの「今後のイメージ」や「どうしていきたいのか」を具体的に考えるのは難しいという人も多いでしょう。そのようなときは「キャリアコーチング」などキャリアに関する専門家に相談するのも手段の一つです。キャリアコーチングは仕事・職業選択だけでなく、個人の生き方も含めて相談することができます。

対処方法⑤家族や信頼できる人に相談する

家族など信頼できる人に相談してみましょう。声に出して話すことで、自分の考えが整理される効果があります。また自分では思いつかなかった「悩みの解決法」を教えてもらえたり、転職先を紹介してもらえたりすることもあります。

もし適切なアドバイスをもらえなかったとしても、信頼できる人ならきっと悩みや考えを受け止め尊重してくれるはずです。

対処方法⑥会社を辞めて労働条件の良い所へ行く

「会社を辞めたい」という気持ちに従って、転職することが一番の対処法です。

待遇のいい会社に行けば、収入がアップします。業界や業種の違う会社なら、新しいキャリアを歩むことも可能です。また素晴らしい上司や価値観の合う同僚に出会うチャンスもあります。

さらに会社や仕事、人間関係が変わると、今まで当たり前だと思っていた自分の価値観を見直すこともできます。広い視野を身につけ仕事をしていくことは自分の価値を高めることになり、収入を上げていくことに繋がるでしょう。

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仕事辞めたい疲れた30代のあなたが退職すべき3つの理由

仕事がきつく、今すぐにでも辞めたいけれどなかなか一歩が踏み出せないあなた。

心や身体を壊すと回復に時間がかかる

仕事をしていくうえで最も避けたいのは心身の健康トラブル。

特にメンタル面には注意が必要です。

30代と働き盛りのまだまだ若い世代においても、身体的なケガはもちろん精神的に弱ってしまえば、その後何年にも渡って苦しんでしまう事態になりかねません。

ストレスが限界に達する前に、まずは心と身体が発するSOSサインを敏感にキャッチできるよう、自身の健康に気を配っておくことが重要です。

仕事でひどく悩まされ、このままでは心身を壊してしまうと少しでも思うのであれば、退職や転職で悩みの原因から身を遠ざけるべきでしょう。

30代までの経験があれば転職でステップアップできる

新卒からずっと同じ会社に勤めていたり、同業種・異業種に転職をした経験があったりとさまざまな社会人経験を積んできた人も多いはず。

その積み上げてきたスキルがある分、即戦力として期待できるわけです。

今の会社で十分な評価がされていないと感じていても、他の会社でのステップアップのきっかけになるかもしれません。

失業保険をもらえる

仕事を辞めてしまった後の生活を考えると、経済的に不安定な状況に陥ることに不安を覚えることも多いはず。

そんな時の支えになってくれるのが失業保険です。

会社での勤務期間、雇用保険に加入していれば受給申請が可能。

自己都合退職の場合、給付日数は以下の通りです。

被保険者期間（65歳未満）	給付日数
10年未満	90日
10年以上20年未満	120日
20年以上	150日

失業保険の条件は様々ですが、一般的には「離職の日以前2年間に、雇用保険の被保険者期間が通算して12カ月以上あること」とされています。

一定期間安定したお金を受け取れるようになるため、じっくり心身の回復や生活の改善につとめたり、転職活動費用にあてるなど有意義に過ごせるはずです。

ただし受給には2ヶ月間の給付制限期間が想定されます。

仕事を辞められない場合は退職代行を使おう！

「仕事を辞める決意」が固まっても、自力で退職できない状況も多くあります。そのようなときは退職代行を利用してください。退職代行を使えばどんな横暴な上司やブラック企業であっても、スムーズかつスピーディーに退職することができます。

退職代行は、依頼をした日から会社に行かずに即日退職することも可能です。「仕事を辞められない」と悩むくらいなら、退職代行を利用して退職の精神的負担から解放されましょう。

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退職代行を使って会社を辞める手順

退職代行を使う流れをステップ形式でご紹介します。

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疲れて仕事を辞めた30代の体験談をご紹介

最後に疲れて仕事を辞めて30代のリアルな体験談をご紹介します。

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仕事に疲れて辞めた30代独身女性

次を決めずに辞めた30代後半男性

既婚で仕事を辞めた30代女性

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仕事辞めたい・疲れた30代へ！まとめ

仕事を辞めたい・疲れた30代は仕事を辞めるべき判断基準を見誤らないようしてください。勢いに任せて退職後の資金もなく退職すると、確実に後悔することになります。

しかし「職場にパワハラがある」「ストレスが心身に影響を及ぼしている」といった場合は自分の身の安全を最優先して迷わず退職しましょう。もし自力で退職が困難なときには、退職代行の力を借りることも検討してください。退職代行なら、どんなブラック企業でも確実に退職させてくれます。

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